Comment aider ton enfant à retrouver un bon rythme après les vacances ?

Accueillir la rentrée après des vacances bien remplies peut être un vrai défi pour le sommeil de ton enfant. Pas de panique, voici quelques astuces pour l’aider à retrouver un bon rythme de sommeil !

1️⃣ Ajuste le rythme en journée 

Si tout s’est décalé plus tard pendant les vacances, commence par avancer progressivement les siestes et les repas. Par exemple, décale les siestes de 15 minutes plus tôt chaque jour. Le soir, tamise les lumières et crée une ambiance calme et sombre pour aider l’horloge biologique de ton enfant à se recaler.

2️⃣ Expose ton enfant à la lumière du jour le matin 

Dès la première heure après le réveil, essaie de sortir avec ton enfant pour qu’il soit exposé à la lumière naturelle. Cela aidera à réguler son rythme circadien et à avancer son heure de réveil.

3️⃣ Réveille ton enfant un peu plus tôt 

Si ton enfant a pris l’habitude de se réveiller tard pendant les vacances, commence à le réveiller progressivement plus tôt quelques jours avant la rentrée. Cela permettra une transition en douceur et un retour à un rythme plus adapté pour l’école.

Ces petites étapes peuvent grandement aider ton enfant à se recaler et à retrouver un bon sommeil. Et n’oublie pas, la régularité est la clé !